1-3歲寶寶的情緒管理：引導孩子表達感受方法

在孩子1~3歲這個階段，他們的情緒像天氣一樣變化快速，開心時手舞足蹈，難過時立刻大哭，生氣了可能會打人、摔東西、尖叫。他們的大腦還在發展情緒調節的能力，因此出現「情緒來得快、去得慢」的狀況非常常見。

面對這樣的寶寶，父母若能夠用溫柔、耐心的方式引導他們認識情緒、學會表達感受，將能幫助孩子打下良好的情緒管理基礎，對日後的人際互動、學習能力都有正面影響。

一、為什麼1-3歲是情緒引導的關鍵期？

這個階段的孩子：

• 語言表達能力尚未成熟，無法用語言說出情緒
• 自我意識逐漸建立，開始強烈表達「我要」、「我不要」
• 還不懂情緒是什麼，只會用行為表達（哭、叫、咬、摔）
• 大腦中的情緒區域（杏仁核）活躍，但理性控制區域（前額葉）尚未發展成熟

因此，他們不是「故意情緒化」或「難搞」，而是真的需要大人協助學習「這是什麼感覺？我可以怎麼說出來？」

二、6個實用方法，幫助孩子表達情緒

1. 用簡單語言幫孩子「說出情緒」

孩子還不會用語言說「我生氣了」、「我很難過」，但家長可以先幫他「翻譯」情緒，讓他知道現在這種感覺叫什麼名字。

✅ 例子：

• 「你現在在哭，是不是因為玩具被拿走了，很生氣對不對？」
• 「你想要那個球，可是哥哥先拿了，你覺得有點難過，對嗎？」

這麼做可以幫助孩子建立「情緒語彙」，日後才有能力用口語來表達而不是用尖叫或打人。

2. 使用情緒圖卡或繪本輔助認識情緒

透過視覺工具，像是表情圖卡、情緒玩偶或繪本，孩子能更具體地理解什麼是「生氣」、「開心」、「害怕」、「驚訝」等情緒。

讀完後可以問孩子：「你今天有像這個角色一樣的感覺嗎？」

3. 建立「情緒冷靜區」而不是處罰角落

當孩子情緒爆發時，不要馬上責備或罰站。相反地，可以設立一個溫馨的「冷靜角落」，讓孩子有地方可以「緩緩情緒」。

✅ 冷靜角落小道具：

• 抱枕、娃娃、繪本
• 沙漏（幫助等待冷靜）
• 情緒卡片（讓孩子選「我現在生氣/難過/害怕」）

這個空間不是處罰，而是學習如何調整情緒的練習場。

4. 避免情緒標籤與打壓

有些家長會不自覺地說：「你怎麼又在哭？」「你這樣很不乖」「這麼小的事有什麼好生氣的？」這會讓孩子覺得「表達情緒是不被接受的」。

取而代之，請說：

✅ 「我知道你現在很想玩玩具，但現在是洗澡時間。」
✅ 「你可以難過，但不能打人。我們來一起說出來。」

讓孩子知道——情緒是可以有的，但行為需要被引導。

5. 模擬練習情境，教孩子如何表達

平時可以透過情境模擬來練習怎麼表達情緒與需求。

✅ 例子：

• 「如果別人搶你的玩具，你可以怎麼說？」
• 「你今天想吃餅乾但沒有，可以跟媽媽怎麼說？」

可以和孩子輪流扮演角色：「你是小狗，我是媽媽」這樣的角色扮演方式更容易被接受。

6. 正面肯定孩子表達情緒的行為

當孩子用語言、圖卡或肢體語言成功表達情緒時，請一定要給予即時的鼓勵與肯定。

✅ 「你剛剛說你難過，媽媽很開心你說出來了！」
✅ 「你沒有打弟弟，而是請媽媽幫忙，你真的很棒！」

這樣可以強化孩子「用說的比用哭的好」的正面經驗。

三、常見家長問題 Q&A

Q：孩子生氣就尖叫、打人，怎麼辦？

A：先穩定自己的情緒，不要馬上制止。蹲下來看著孩子，告訴他：「我知道你生氣，但我們不能打人。你可以說『我不喜歡』，媽媽在這裡陪你。」

Q：孩子總說不出來感受，只會大哭怎麼辦？

A：用你自己的語言幫孩子說出來，或讓他選情緒圖卡、表情貼紙。孩子不是不願說，而是「還不會說」，需要你教他怎麼說。

Q：每天情緒暴衝，我該怎麼有耐心？

A：照顧小小孩的情緒真的很累，家長可以安排「自己的情緒休息時間」。照顧自己，才能更有餘力照顧孩子。