如何面對1-3歲孩子的分離焦慮？

分離焦慮是1-3歲孩子常見的發展階段，當他們與主要照顧者分開時，可能會哭鬧、不願離開父母，甚至影響睡眠或進食。這是因為孩子正在學習「依附關係」與「安全感」，而父母的應對方式會影響孩子未來的獨立性與情緒發展。

以下是家長可能遇到的情境，以及有效的應對方法。

1. 分離焦慮的常見表現

• 當父母離開時，孩子大哭、不願放手
• 不讓父母離開視線，即使在家中也時刻跟隨
• 晚上容易驚醒，確認父母是否在身邊
• 對陌生環境或新的人感到抗拒，不願嘗試新事物
• 送去托嬰中心或幼兒園時大哭，甚至身體不適（如肚子痛）

這些行為雖然讓家長感到困擾，但其實是正常的發展過程，代表孩子正在學習信任與安全感。

2. 如何幫助孩子減少分離焦慮？

(1) 建立安全感

孩子的分離焦慮來自對環境的不確定，因此提供安全感能幫助他們安心：  ✔ 規律作息：每天固定的起床、吃飯、遊戲與睡眠時間，讓孩子對未來有預期，減少焦慮。
✔ 親密陪伴：每天安排親子獨處時光，透過擁抱、閱讀或遊戲加強親子連結。
✔ 安撫物品：讓孩子帶著熟悉的小毯子、布偶，幫助他在分離時獲得安慰。

(2) 逐步適應分離

直接突然消失容易加重孩子的不安，可以透過小步驟讓孩子慢慢適應：  ✔ 短時間分開：從短暫的分開開始，例如先離開房間幾分鐘，讓孩子學習父母會回來。
✔ 固定告別儀式：與孩子設計一個專屬的「告別儀式」，例如「抱抱、親親、揮手說再見」，讓孩子知道父母一定會回來。
✔ 避免偷偷離開：有些父母怕孩子哭，會趁他不注意時離開，這會讓孩子更焦慮，影響信任感。

(3) 練習與其他人相處

讓孩子逐漸習慣與不同的人互動，可以減少對單一照顧者的依賴：  ✔ 邀請親友陪伴：讓孩子與家人、朋友或保母有更多接觸，逐漸習慣不同的陪伴者。
✔ 增加社交活動：帶孩子去公園、親子活動或托嬰中心，讓他適應與其他孩子相處。

(4) 讓孩子理解你的行動

✔ 用簡單語言說明：「媽媽去上班，下午就回來陪你玩。」這讓孩子知道分開是暫時的。
✔ 用計時方式幫助理解：「媽媽去買東西，等你看完這本書，媽媽就回來囉！」這樣孩子有具體的時間概念，不會無限焦慮。

3. 如何應對分離焦慮的特殊情境？

(1) 送托嬰或幼兒園時的大哭

• 提前讓孩子熟悉環境：可先帶孩子參觀學校，讓他看到其他孩子快樂地玩耍。
• 從短時間開始：剛開始可只待半天，慢慢延長時間，幫助孩子適應。
• 與老師建立信任：讓孩子感受到老師的溫暖與安全感，減少對父母的依賴。

(2) 睡覺時找不到媽媽就哭

• 睡前陪伴：讓孩子在安心的環境中入睡，例如講故事、唱歌，建立穩定的睡眠儀式。
• 逐步離開：如果孩子習慣你陪睡，可以先縮短陪伴時間，讓他學習獨立入睡。

(3) 出門辦事，孩子不肯放手

• 提前告知：「媽媽要去超市，等你玩完這個拼圖，媽媽就回來。」
• 提供安慰物品：讓孩子抱著心愛的玩偶，減少不安感。

4. 家長常見的錯誤做法

• 偷偷離開，讓孩子突然發現父母不見 → 這會增加不安感，讓孩子更害怕分離。
• 責罵孩子「怎麼這麼黏！」 → 分離焦慮是孩子的正常發展，責罵只會加重焦慮。
• 動搖、不堅定 → 送孩子去幼兒園時，如果因為孩子哭就馬上接回家，會讓孩子學會「只要哭，爸媽就不會離開」。

5. 什麼時候需要特別注意？

如果孩子的分離焦慮非常嚴重，甚至影響日常生活，可能需要尋求專業建議：  ✔ 長時間嚴重哭鬧，超過幾個月仍無改善
✔ 影響睡眠、進食，甚至出現嘔吐、頭痛等身體症狀
✔ 極端害怕新環境，不願接觸任何人

這可能代表孩子需要更多的情緒支持，家長可以諮詢兒童心理專家，獲得專業建議。