如何幫助7-12歲孩子克服公開講話的恐懼？

許多7-12歲的孩子在面對公開講話時會感到緊張，甚至害怕。這可能來自於缺乏自信、害怕犯錯、擔心被嘲笑或沒有足夠的經驗。公開講話是未來學習和社交中不可避免的重要技能，因此家長的引導和支持至關重要。以下是幫助孩子克服公開講話恐懼的有效方法。

1. 了解孩子的恐懼來源

首先，與孩子討論為什麼他們害怕公開講話。例如，家長可以問：

• “你覺得站在大家面前講話最困難的地方是什麼？”
• “你擔心的是忘詞、被取笑，還是覺得自己表達不好？”

孩子的答案可以幫助家長針對具體的恐懼點，提供相應的支持和訓練。

2. 創造輕鬆的練習環境

孩子通常在熟悉、安全的環境中更容易練習公開講話。家長可以：
✅ 讓孩子在家裡練習：請孩子在家人面前朗讀故事或報告學校學習內容。
✅ 從小型觀眾開始：先讓孩子在家人或好朋友面前練習，然後逐步擴展到更多人。
✅ 使用鏡子或錄影：讓孩子對著鏡子講話，或錄製影片回放，幫助他們觀察自己的表現，發現可以改進的地方。

3. 教導呼吸與放鬆技巧

焦慮時，孩子可能會感到心跳加快、手心出汗，甚至忘詞。家長可以教孩子一些放鬆技巧，例如：

• 深呼吸法：慢慢吸氣4秒，憋氣4秒，然後吐氣4秒，重複幾次，有助於穩定心情。
• 正面自我暗示：「我已經準備好了，大家會喜歡我的講話。」
• 微笑與眼神交流：微笑能減少緊張，與觀眾進行短暫的眼神交流能增強自信。

4. 幫助孩子做好準備

✅ 寫下要點，而不是死記硬背：讓孩子用簡單的筆記記錄演講重點，而不是死記整篇稿子，這樣可以減少忘詞的焦慮。
✅ 讓孩子選擇感興趣的主題：當孩子講述自己喜歡的內容時，會更自然、更有信心。
✅ 使用道具或簡報：孩子可以準備一些圖片、卡片或簡單的PowerPoint來輔助講話，讓自己更有安全感。

5. 讓孩子體驗小型成功

如果孩子完全不敢公開講話，可以從小型成功開始，例如：
讓孩子在家人面前朗讀故事
請孩子在小組討論時發表意見
鼓勵孩子在學校回答老師的問題

透過逐步增加挑戰，孩子的信心會慢慢建立起來。

6. 示範與榜樣學習

孩子會從家長或其他人身上學習。如果家長能在日常生活中示範自信的表達方式，孩子會更容易模仿。例如：
✅ 家長在孩子面前大聲朗讀文章
✅ 觀看優秀的演講影片，如TED-Ed兒童演講
✅ 分享自己的演講經驗：「我以前也會緊張，但多練習後就變得更自在了。」

7. 幫助孩子轉換心態

孩子常把公開講話看成是「害怕被評價」的時刻，家長可以幫助他們轉換心態，改成：
✅ 「我是在和大家分享有趣的東西。」
✅ 「即使犯錯也沒關係，觀眾不會記得小錯誤。」
✅ 「演講就像聊天，只是面對的人多一點。」

讓孩子知道，沒有人是完美的演講者，犯錯並不代表失敗，而是學習的一部分。

8. 鼓勵而非壓力

當孩子嘗試公開講話時，家長應給予肯定和鼓勵，例如：
“我發現你今天的聲音比上次更清楚了！”
 “你真的很勇敢，敢站出來說話！”
“即使你有點緊張，但你還是努力完成了，這真的很棒！”

避免用批評的方式讓孩子產生挫敗感，而是關注他們的進步。

9. 參與相關活動

鼓勵孩子參與能增強表達能力的活動，例如：
 戲劇或話劇班：透過角色扮演增加表達自信。
 朗讀比賽或辯論社：讓孩子在有趣的環境中練習演講。
參與學校的小組報告或主持活動：逐步增加公開講話的機會。

10. 幫助孩子學會面對突發狀況

孩子可能會擔心在演講時發生突發狀況，如忘詞、被打斷或觀眾不專心。家長可以與孩子一起討論應對策略，例如：
✅ 忘詞時，深呼吸，看看筆記，再繼續
✅ 遇到觀眾不專心，專注於自己，而不是觀眾的反應
✅ 遇到問題回答不出來，可以說：「這是個好問題，我之後會再研究。」

這些技巧能幫助孩子更有信心地應對各種情境。